Dokazano je da redovno vežbanje može pomoći da se nadoknadi energija i prevaziđe svakodnevni umor. Određena kombinacija pilates vežbi učiniće da se u jutarnjim časovima lakše razbudite i pripremite za dan koji je pred vama, ali i da u večernjim satima lakše utonete u san. Potrebno vam je svega 10 minuta da odvojite za pilates vežbe koje će postati deo dnevnih aktivnosti, a vaš organizam će vam biti zahvalan.
Jutarnje vežbe za poboljšanje cirkulcije su :
1. Vežba savijanja– Stanite pravo, udahnite duboko, a zatim lagano izdahnite spuštajući bradu ka grudima, lagano se savijajte napred dok ne dohvatite nožne prste, a ako ne možete da ih dohvatite, blago savijte kolena.
2. Vežba istezanja – Stanite uspravno i udahnite duboko, pa desnu nogu odignite od poda. Izdahnite oslanjajući se na prste desne noge, prebacujući težinu na prednji deo tela i podignite levu nogu. Položa jramena treba da bude iznad šaka. Udahnite i spustite levu nogu na pod, vratite se u početni položaj. Vežbu ponoviti nekoliko puta.
3. Istezanje leđnog dela – Lezite na stomak, stavite ruke ispred i u ravni s nosem, stopala malo razmaknite tako da budu malo šira u odnosu na širinu ramena. Udahnite, izdahnite i izdignite trup od poda. Laktovi treba da su ispruženi, udahnite i neko vreme ostanite u tom položaju. Vežbu ponovite nekoliko puta.
Autor teksta
Dragana Đurović